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冬季养生,专家给您支招

admin2023-01-212Kiếm tiền từ blockchain

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随着冷空气降临,感冒、支气管炎、哮喘、心脑血管疾病、风湿性关节炎等多种疾病高发。提高机体抗寒能力,抵御疾病来袭,如何度过寒冷的冬季?请看专家给您支招。

运 动

冬季运动应选择运动幅度小、热量消耗较大的有氧运动。

这个季节我们可以选择快走、慢跑、太极、八段锦等低强度的有氧运动,切不可因忙于工作而放弃运动,冬季是一个“养藏”季节,也是一个“藏病”的季节,俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药”。这足以说明冬天运动的重要性。冬季锻炼应循序渐进,运动有度,不能骤然剧烈运动,避免大汗淋漓,锻炼后要及时擦干汗液,换下已潮湿的衣服。对于老年人,尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者,晨起不是最佳的时机,所以最合适的晨练时间应在9点以后,气温升高,空气洁净,才更安全。

起 居

1、注意保暖

冬季气候严寒容易使各种慢性病复发或加重,应注意防寒保暖。冬季穿衣要做到轻、软、暖、舒适,所谓寒从脚入,足部受寒势必会影响内脏。所以冬季应穿透气性好的棉鞋和棉袜,并经常烘晒以保持鞋内的干燥。

2、泡脚

中医认为足部是人体阳经和阴经的交接地,分布有300多个腧穴,对全身的气血运行起到重要的作用,每晚睡觉前用热水泡脚可以舒筋活络,促进气血运行。要注意的是,泡脚时间不宜过长,30分钟内为宜;饭后半小时内不宜泡脚,会影响消化吸收;泡脚水温不宜过烫,40度左右为宜。还可以在泡脚时放入生姜、花椒或艾叶等中草药,以达到更好的保健效果。

3、晒太阳

常言道:“冬晒太阳,胜喝参汤。”冬季晒太阳可以保暖生阳,驱走体内寒气。还能辅助吸收钙质维生素D,预防骨质疏松,也有利于新陈代谢,加速血液循环,增强机体抗病能力。同时,可以减轻身体疲惫感,缓解压抑情绪,改善精神状态。

(来源:云南健康教育)


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